La dernière ligne droite avant les fêtes de fin d'année est lancée. Elle est souvent une épreuve pour l'organisme. Entre les préparatifs, les festivités de Noël et du jour de l'an, les repas et les soirées qui s'enchaînent, fatigue et manque d'énergie se font vite ressentir.
Comment préparer son corps ?
Renforcer son immunité et booster sa forme
Pour renforcer son immunité et booster sa forme à l'automne, rien de mieux qu'un cocktail de vitamines, minéraux et plantes.
En cas de stress, de surmenage ou encore de changements de saison, le corps a besoin de plus de vitamines et de minéraux. Le fer, le magnésium, et les vitamines B (présents dans les produits laitiers, le poisson, le jaune d'œuf, la volaille et les abats par exemple) sont importants.
De plus, les probiotiques et la gelée royale ont un effet positif sur les défenses immunitaires et sur la fatigue. Les oligoéléments*, eux, assurent les réaction de l'organisme nécessaires pour se défendre contre les virus, faire face au stress et à la fatigue. Ils ont un impact sur l'humeur.
* Listes des oligoéléments
En cas de fatigue, les plantes riches en caféine (café, thé, maté, …) vous donnerons un effet "coup de fouet". Cependant, attention au risque de nervosité, de palpitations et de troubles du sommeil ; c'est parfait pour une prise ponctuelle mais pas sur la durée.
Garder la ligne pendant les fêtes
La prise de poids pendant les périodes de fête est source de stress. Il reste quelques jours avant le début des festivités, planifions cette période afin que l'objectif "garder la ligne en se faisant plaisir" puisse être atteint sans déprimer après le 1er janvier. Voici donc quelques conseils.
Alimentation
Faites-vous plaisir avec les fruits de saison : oranges, clémentines ou encore pamplemousses. Ils sont naturellement sucrés, faibles en calories et riches en fibres et antioxydants.
Prenez une collation avant de vous lancer dans la préparation des traditionnels "bredele", gâteaux ou pâtisseries de Noël. Cela vous évitera de manger la moitié de la pâte avant même que les biscuits soient cuits.
Attention avec l'alcool : l'alcool et les cocktails sont pleins de calories cachées, alternez chaque verre d'alcool avec un verre d'eau.
Limitez le sel : il se cache dans beaucoup d'aliments (pains, fromages, charcuterie, sauces, …).
Optez pour un petit déjeuner à base de fibres, de matières grasses saines et de protéines.
Dégustez lentement chaque bouchée de vos plats et gâteaux que vous décidez de manger.
Accompagnez vos plats d'au moins un accompagnement végétal.
Buvez beaucoup d'eau.
Sport
Marchez au moins 30min/jour, surtout après un repas copieux. Cela permettra de faire baisser le taux de glycémie.
Profitez de chaque moment de la journée pour faire de l'exercice (par exemple : faites des squats en vous brossant les dents ou des fentes en passant l'aspirateur, …).
Levez-vous plus tôt pour faire de l'exercice dès le réveil. Cela diminuera le stress au cours de la journée.
Utilisez vos applications et appareils pour surveiller votre activité.
Hygiène de vie
Pratiquez la méditation. Elle permettra de diminuer le stress (pouvant être responsable d'une suralimentation) et de gagner en confiance en soi.
Dormez suffisamment pour éviter de manquer de sommeil et donc de manger plus.
Détendez-vous, faites de l'exercice, du yoga ou prenez un bol d'air fraiche.